偏頭痛とPMSについて調べたら、幸せホルモンと言われるセロトニンが深く関係している事がわかったよ。
こんにちわ、れもん🍋です。ご機嫌いかがですか？
先週末、アレがやってきました。片頭痛。しかも2日連続。もちろん動けず、何もできなくて、ただ寝るだけ。痛くて眠れない。今回は、朝起きても治ってない😭（もしかして命の母のまなくなったから？）
もう辛いのなんのって。トットリくん（パートナー）がせっかく休みなのに、家で静かに過ごすだけ。つらい。
そこでもう一度、片頭痛について、PMSについて調べ直すことにしました。今まで何度も何度も調べて、本読んで、病院に行って、医者に片頭痛は治らないと言われ。医者が治してくれないなら、自分で治してやる！という気持ちが再び沸きあがり、色々な記事を読みあさりました。
そうして気付いたんです。1番大事なこと。
それは、規則正しい生活をして、適度な運動をして、バランスの良い食事を摂ること！
当り前だけど、当たり前に出来ない、いちばん大切なこと。
病気と深く関わる幸せホルモン「セロトニン」
セロトニンと片頭痛の関係
頭痛が起こるメカニズム
セロトニンという脳内物質が放出されると、血管が収縮します。その後。だんだんと血管が拡張していきます。 この時、頭痛が発症すると言われています。
ストレスを感じるとセロトニンが過剰分泌する為、急激な血管収縮→血管拡張→頭痛 という流れになるわけです。
これが、ストレスが多いと片頭痛になりやすいと言われている理由なんですね。
また、血管収縮作用のあるセロトニンが不足していると血管が広がる為、頭痛が発症しやすくなります。それにより、セロトニン不足が片頭痛の原因だとも考えられています。
セロトニンと女性ホルモンの関係
月経周期のあるタイミングで、女性ホルモンであるエストロゲンとプロゲステロンが急激に減少します。すると、セロトニンの分泌も低下するため、血管が広がり、頭痛が起こるというわけなんです。
女性の身体の仕組みをコントロールしているエストロゲンとプロゲステロン
エストロゲン（卵胞ホルモン）
- 自律神経を活発にし、体調をととのえて気持ちを安定させる
- 血行をよくする
プロゲステロン（黄体ホルモン）
- 排卵が起こると増加
- 子宮内膜をやわらかくして妊娠の準備を整える
- 妊娠すると、分泌が続き、出産まで子宮内膜を維持する
- 妊娠がないと、約2週間で減少し生理が起こり子宮内膜がはがれる
- 乳腺の発達
- 利尿作用
- 妊娠に備え、体温を上げる
- 妊娠に備え、血管を拡張させて骨盤内に血液をためる。一方で血行が悪くなる
- 血糖値を下げる
- からだに栄養や水分を備える（むくみや太りやすくなる）
- 腸のぜん動運動を抑える
🍋エストロゲンが女性の身体をつくり健康を維持してくれるホルモンで、プロゲステロンが妊娠・出産・育児のために準備をしてくれるホルモンってところかな。
エストロゲンとプロゲステロンのホルモンバランスが保たれていると、規則正しい周期で生理が起こります。
女性のからだはデリケートな為、減量ダイエットや食生活の乱れ・ストレス・睡眠不足などで身体に負担がかかると、ホルモンバランスが乱れます。
🍋私は、排卵期周辺と生理の終わりに頭痛が起こります。私の片頭痛は、きっと、間違いなくセロトニンが関係しているんだと思います。 他にも、生理前にイライラしたり・情緒不安定になったり・泣き出したり・ ものすごく眠かったり・ものすごく食欲旺盛になったり、生理前になる度に起こっている憂鬱な不調に女性ホルモンがこんな風に関わっていると知ることが出来ると、気持ちが楽になりました。
セロトニン
脳内で働く神経伝達物質のひとつ。
セロトニンの働き
- 感情や気分のコントロール
- 精神を安定させる など
セロトニンが不足すると・・・
🍋セロトニンってヒトの身体にとって、とても大事なものなんですね。
セロトニンの合成を活発ににする方法
太陽の光を浴びる
目から脳に信号が出され、脳内でのセロトニンの合成が活発になります。1日20分～30分浴びるのが良いそうです。
リズム運動
一定のリズムで同じ動作を繰り返す運動によって、セロトニンが増えます。 ウォーキングやスクワット、食事の時によく噛むことも良いそうです。
セロトニンの合成に必要な栄養素
基本はバランスの良い食事！
必須アミノ酸のひとつ。からだのなかでは作り出せない栄養素。トリプトファンを代謝する過程でセロトニンが合成される
ビタミンB6
トリプトファンからセロトニンが合成されるために必要な栄養素。過剰なエストロゲンを肝臓で処理する働きを助ける働きも。
炭水化物
脳の唯一のエネルギー源。トリプトファンが脳内に取り込まれるのを助ける。
オキシトシンが出るとセロトニンも増加するよ！毎日ハグをしよう！！
🍋片頭痛に関しても、PMSに関しても、規則正しい生活・バランスの良い食事・適度な運動が大事であり基本であると、改めて気づかされました。若い頃はよく夜更かしをし、好き嫌いが多く偏った食事、大人になるにつれて運動もしなくなり、今までの自らの行いが今身体に病気となって現れているんだなと感じました。偏食はしていないと思いながらも、街に飲食店があふれる現代では、無意識に栄養が偏ってしまっているといいますよね。自分の食べている食事にどんな栄養素が含まれているのかなんて考えもしてこなかったけど、これを機会に、私、栄養学を学ぼうと思います。毎日3食、自分や家族が健康でいられる食事を考えられるようになりたいです。
最期まで読んで頂きありがとうございます。
今日もHYGGEな1日を(^-^)
Have a hyggelig day：）
疲れがとれず、身体が重い…そんな時は、自律神経のバランスを整えて、不快な症状を改善！心地よい毎日を送るために(^^)
こんにちは、れもん🍋です。ご機嫌いかがですか？
今日は、私たちが毎日健康に過ごす為に大切な自律神経について、私が調べたこと・実践していることをお話しします。
ヒトの身体
ヒトには、脳や脊髄を作る中枢神経とその他の体の各部に存在する末梢神経があります。
末梢神経の中には、感覚神経と運動神経から成る体性神経と自律神経があります。
自律神経とは、内臓器官の働きを調節してくれる神経で、自分の意志ではコントロールすることができません。
自律神経
交感神経と副交感神経
自律神経には、交感神経と副交感神経があり、この２つがバランスよく働くことにより、私たちは健康に過ごすことができます。
交感神経は、昼間、運動や緊張（ストレスを感じる）する時に活発になり、脳の血管は収縮し、胃腸の働きは抑制されます。
副交感神経は、夜間、リラックスしている時に活発になり、脳の血管は拡張し、胃腸の働きが活発になります。自律神経が乱れると様々な症状が現れます。
自律神経が乱れると現れる主な症状
- 疲れやすい・朝起きるのが辛いなどの疲労感
- 頭がズキズキ痛む、重い、ふらつくなどの頭の症状
- 慢性的な微熱や低体温など体温の異常
- 不眠や眠気など睡眠異常
- 動悸、息切れ、胸やけ、圧迫感などの胸部の異常
- 吐き気、下痢、ガスが溜まるなどの胃腸の異常
- 頻尿、残尿感などの排尿の異常
- しびれ、脱力感、冷え、ほてりなどの手足の異常
- 筋肉のコリ
- 関節の痛み
- 皮膚のかゆみ
- その他さまざま
自律神経が乱れる原因
長時間労働、運動不足、過度のストレス、昼夜逆転など不規則な生活や自律神経失調症、更年期障害などの疾患が原因で自律神経のバランスが乱れます。
🍋私は２０代中頃から、さまざまな症状が現われ悩まされています。
寝つきが悪く、ベットに入ってから長くて2時間くらい眠れない時もあったり、夜中トイレに起きる、朝はしんどくてなかなか起き上がれない、胃もたれ、胃痛、便秘や下痢、昼間眠くなる、たまに微熱、頭痛、手足の冷えなど。
自律神経のバランスを整える方法
朝起きたら・・・
- 太陽の光を浴びる
- コップ一杯の水を飲む
- 朝ごはんを食べる
- これをするコトで、副交感神経から交感神経へスイッチを切り替えられます。
- 軽い運動をする
夜寝る前に・・・
- ぬるめのお風呂やストレッチをしてリラックスする
- 夜は、極力光をあびないようにする。スマホもナイトシフト機能を使って、ブルーライトをカットする。寝る直前はPCやスマホを見ないようにする。
- 腹式呼吸でリラックス
🍋私は、朝起きたらうがいをして、お水を飲みます。朝食にヨーグルトを食べて、少ししてからトットリくんと10分間の瞑想。そしてラジオ体操！お天気がいい日は、ちょっこっと太陽を浴びながら軽く筋肉をのばします。日中は、座りっぱなしのことが多いので、合間にスクワットと肩の体操をして体を動かしています。夜は、お風呂に浸かりたいところですが、残念ながらニュージーランドはバスタブがないお家が多いので、シャワーを浴びてからストレッチをします。その後は暖色系のライトだけにして、リラックスモードです。寝る前にベットの中で腹式呼吸をしてから眠りにつくこともあります。
病気じゃないのに、疲れがとれず体がだるい、気分が重い、一日中ねむい、肩こりが治らない、胃腸の調子が悪い、などの症状がある人は、自律神経を整えることを意識してみるといいかもしれませんよ。ほんの少し意識するだけで、大きな変化もあるかもしれません。心地よい笑顔あふれる日常を送りましょう(^-^)
最後まで読んでいただきありがとうございます。
今日もHYGGEな1日を(^-^)
Have a hyggelig day：）
れもん🍋lemon_migraine
マクドナルドのグルテンフリーメニュー調べてみました。
こんにちわ、れもん🍋です(^^)
突然ですが、実は私のパートナーは、あの「スタバはないけど、すなばはある」で知られる日本一人口の少ない都道府県、鳥取県の出身なのです。（現在はスタバありますけどね）そんな数少ない鳥取県民と北海道民の私が出会う事ができたのは奇跡かな(´皿｀)笑。鳥取県民って本当におだやかで怒らないんですよ。
そんな私のパートナーがこのブログに登場する時は、「トットリくん」って呼ぼうと思います！忍者ハットリくんみたい。笑
（ここから前置きちょっと長めです）
こんな事がありました。
昨日はトットリくんのDAY OFF（休日）で、朝はゆっくり起きて、お昼前に必要なモノがあるということでちょっとお買い物へ。軽くぶらりとショッピングセンターを回って、用事も済んで、帰り道、お昼を過ぎた頃、「お腹すいた～」とトットリくん。これから家に帰って、ご飯作るとなるとかなり遅くなるし、私もお腹すいたし…ってことで、家の近くのちょっとしたショッピングエリアでランチをすることにしました。
この日の朝も「今日のお昼何食べよーかー」と聞くと、あくびをしながら「はんばぁーあーがぁー」とさりげなく。（いや、さりげなくないよ！笑）
そこのショッピングエリアには、スーパーマーケット、ベーカリー、バー、カフェ、スシ、KFC、Wendy’s Hamburgers、と飲食店がいくつかあるんですが…グルテンフリーダイエットをしている私…まずメニューを確認です！
ニュージーランドのカフェには、少なくとも1つか2つはグルテンフリー（GF）メニューが置いてあります。
1件目のカフェ、GFサラダがある！けど高い…2件目のカフェ、GFサンドイッチがある！けど、トットリくんの食べたいハンバーガーがない…「それぞれ別のお店でTAKE AWAY（持ち帰り）して、車で食べる？」でも、なんかなぁ、、、、「おれ、Wendy’sのハンバーガー食べてみたいかも」ってトットリくんが言い出したので、「！！Wendy’sで食べられるメニューあるかも？！」ってことで、その場の道端でgoogle検索！
Wendy’s のウェブサイトをチェックしてみると、タコサラダ（タコスのサラダver）とかワカモレサラダとかチリサラダとかサラダ系がイケる！こっちのサラダメニューは、だいたい量がモリモリなので、お腹いっぱいになるし、むしろ食べられるかな？ってくらい！ポテトフライもイケる！よし行こう！って事で、はじめてのWendy’s Hamburgers体験してきました！
雨だったし、田舎だし、店内めっちゃ空いてる。笑。メニューが上にしかなくて見にくい、目悪いからめっちゃがんばって見る（海外のファストフード店ってどこもわりとこうだと思うんだけど、何でなんだろ…）
タコサラダを注文して、受け取って、席について、サラダを探る…コーンチップスがいない…1番大事なヤツ…スマホで確認…コーンチップスって書いてある…忘れてるやーん！こーゆーの海外あるあるなんだけど、いつもなんて言えばいいの？ってなる（英語苦手）とりあえず、適当に伝えようとしてみる、店員さん何も言わずにどっか行く、コーンチップスとサワークリーム持って戻ってきた、sorryって。伝わってた。良かった(^-^)そんなコーンチップスが妙においしく感じました。
グルテンフリーをはじめて3週間が経ちましたが、やはり外食するのは大変だなぁとまたまた実感！お出かけ中、パパッと食べたい！できれば安く済ませたい！なんて時は本当に困っちゃう。他の飲食店が見つからなくても、ファストフード店ならあちこちにあるし、ここさえ押さえておけば大丈夫！って事で…
今回、日本のファストフード店のメニューをチェックしてみました！
ファストフード店のグルテンフリーメニューはこちら↓
マクドナルド
メインメニューの中からGF品目は以下
- ストロベリージャム
- 塩コショウ
- バターパット
- ホットケーキシロップ
こ、これじゃーお腹は満たされない…笑
サイドメニュー
バーガーキング
- フレンチフライ
- フレーバーサンデー
- フロートドリンク
ロッテリア
- キッズセットゼリー
- ハッシュポテト
- フレンチフライポテト
- バケツポテト
- ふるポテ トリプルチーズ風味
- ふるポテ スイートポテト風味
- シェーキ
- 雪見だいふくのガーナフォンデュ
一部店舗販売
- ジャンボスモークターキー
- ポップコーン 塩味
- マリーンズポップコーン
- フランクフルト
- ロングポテト
- ロングポテト チーズソース
- ロングポテト バーベキューソース
- スィートポテト
- スノーショット
- フレーバーコットンキャンディ
- 光るわたあめ
- 恐竜のたまご
フレッシュネスバーガー
- フライドポテト
- シルクアイス
モスバーガー
- 低アレルゲンバーガー
- 低アレルゲンドック
ポテトを食べられないのが残念だけど(T ^ T)低アレルゲンメニューがあることに驚きです！
ケンタッキーフライドチキン
首都圏5店舗限定
- 低アレルゲンチキンプレート
こちらも5店舗限定ですが、低アレルゲンメニューが！
今回ドリンクメニューは除いてます。ドリンク含むと量が膨大すぎるので。
ほとんどのお店で、ポテトとサラダと一部のスイーツ系がグルテンフリーでしたね。
私はアレルギーではないので、今回は、製造・調理工程で接触の可能性があるものも記載しています。
実はファストフードはあんまり食べないんですが、トットリくんがハンバーガー好きなのでバーガー店に行くこともたまーによくあるんです。なので、今回は昨日みたいなもしもの時の為に調べてみました！これでもう迷わない(^^)日本ではモスバーガーかな。
最後まで読んでいただきありがとうございます！
今日もHYGGEな1日を(^-^)
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れもん🍋lemon_migraine
グルテンフリーダイエットは、グルテンを含まない食事をするだけ！
こんにちわ、れもん🍋です(^-^)
今回は、私のグルテンフリーダイエット（グルテン除去食事法）のやり方についてお話しします。
グルテンフリーダイエットの目的
私がグルテンフリーダイエット（グルテン除去食事法）をする目的は、月に数回やってくる片頭痛の症状を改善するためです。
アレルギーではなく、減量のためでもありません。健康でヒュッゲ（心地よい）な日常を送るためです。
グルテンフリーダイエットのやり方
グルテンフリーダイエットの方法は、グルテンを含む食事を摂らない！それだけです！
グルテンは、小麦や大麦，ライ麦に含まれる成分が水を吸収することによって、くっついてできるタンパク質です。小麦粉に水を入れて練ったらネバネバしてくるそれがグルテンです。
なので、小麦で出来ている食品を使っているものは食べません。現在ニュージーランドに住んでいる私は、安くて、お腹いっぱいになって、美味しく食べられる、パンやパスタ中心の食事だったのですが、今は、お米やはるさめ、野菜中心の食事に替えました。朝のトーストをヨーグルトに、お昼はパスタやヌードルをよく食べていましたが、白飯とおかずや炒飯・リゾット・ピラフ・はるさめに、夕食は野菜料理やスープを食べています。
日本人は、比較的やりやすいと思います。和食中心の食事を撮れば良いので(^^)
和食の中にも小麦粉を使っているものはたくさんあるので、気をつけています。例えば、たこ焼きやお好み焼きなどの粉物・天ぷら・うどん・十割蕎麦以外のそば・らーめん・餃子・カレー。
美味しいものばっかり…食べたくなりますよね…もし食べたいと思うものが小麦粉を使っているものなら、小麦粉を米粉などに替えたり、カレーは市販の元を使わずにスパイスミックスで本格派インドカレー的なものを作ってます。海外生活をはじめてから、スパイスでカレーを作るのも慣れてきて、最近はパートナーに美味しいと褒められるで、嬉しいです(๑′ᴗ‵๑)自分じゃ作れないってものは、最近どんどんグルテンフリー製品が出てきてるみたいなので、大丈夫です！ちょっと高いけど、食べられます！
1番大変なのは、外食する時ですね。グルテンフリーの食事があるか、メニューを確認して選ばなきゃいけない。アレルギーの方は、もっと本当に大変だと思います。
グルテンを含む主な食品がこちらです↓
- パン
- パンケーキ
- ハンバーガー
- サンドイッチ
- ピザ
- パスタ
- シチュー
- カレー
- うどん
- そば（十割そばを除く）
- ラーメン
- 餃子
- とんかつやエビフライ系の揚げ物
- 天ぷら
- 衣がついたフライドポテト
- たこ焼き
- お好み焼き
- 肉まん系
- ハンバーグ
- スナック菓子
- ソフトクリームのコーン
- ドーナツ
- ケーキなどの焼き菓子
- ビール
- 醤油や味噌などの調味料に含まれている場合もあります
🍋私はパンもパスタもピザもラーメンも粉物も大好きなので、続けられるかちょっと不安もありましたし、これからもあります。でも、やらないよりやってみた方がいいと思ったんです。とりあえず、1ヶ月やってみようと(^^)
以前は、寝つきが悪く寝起きも良くない、昼間眠くなって昼寝しちゃうし、生理痛も10代の頃から毎回ひどくて薬なしじゃ耐えられない、イライラすることも多くて、便通も不安定だったんです。
グルテンフリーダイエットをはじめてからは、寝つきが良くなり、寝起きはまぁまぁ（笑）、生理痛も薬を飲まなくても全然平気なくらい痛みがなくて、気持ちも安定してるし、便も快調！！
片頭痛に関しては、もう少し様子を見てみないなんとも言えないなって感じです。
何より、自分が食べているものに何が含まれているのかを知って、明日は何を作ろうかな、グルテンフリーであの食事をおいしく作るのにはどうしたらいいかな、って考えて、作って、食べるのが楽しいです(^^)
先日、ビーガンやグルテンフリー専門のカフェに行ってきました。私は、グルテンフリーのサモサとチョコレートマフィンを、パートナーは、ビーガンバーガーを食べました。どれも一般的なモノとは食感が違って、何か新しいモノのようで、とっても美味しかったです(^^)
グルテンフリーやビーガンの食事をしていないとなかなかこういうお店には足が向かない人が多いかと思いますが、新しい発見もあるので、たまにグルテンフリーやビーガンの食事にトライしてみるのもいいですよね(^^)
お肉や炭水化物は、消化する時にすごくエネルギーを使うので、グルテンフリーやビーガンの食事を摂ることで、内臓も休められます。
身体の不調が気になる方も健康な方もゆる～くたま～にグルテンフリーやビーガンの食事を摂ってみてはいかがですか？(^-^)
最後まで読んでいただきありがとうございます。
今日もHYGGEな1日を(^-^)
Have a hyggelig day：）
れもん🍋lemon_migraine
ブラックフライデー・ボクシングデーは、大安売りの日！！
Hello、れもん🍋です。
ニュージーランドは、最近気温が高くなってきて、やっと夏らしくなってきました。
外にいると暑いようですが、ほぼ家の中（むしろ部屋の中）で過ごしている私には涼しく快適です(^^)
先週末は、BLACK FRIDAYというもので世界中が盛り上がっていたそうですね！
ブラックフライデー、今回初めて知りました！笑。（海外生活し始めてから、合わせて2年は経つのに。本当に流行に疎い私。笑）
日本でもやってると知って、さらに衝撃！！笑。物欲あんまりなくて、基本的にお買い物しないんです。
ブラックフライデー（Black Friday)って何？って話。
11月の第4木曜日の翌日にあたる日のこと。小売店などで大規模なSALEが実地される。
アメリカやカナダで行われているイベント感謝祭（Thanks giving Day)の贈り物の売れ残り一掃セールをする日だそう。
感謝祭（Thanks giving Day)は、もともと収穫を記念して神の恵みに感謝してご馳走をいただいた事が始まりだったり、教会で礼拝を行って神に感謝を捧げる宗教的な意味合いがあったりしたそう。
最近の感謝祭は、宗教的な意味合いは弱くなっていて、家族や親戚、友人が集まる食事会になってるそう。
よく海外ドラマで出てきますよね(^^)
ブラックフライデーの他にも、クリスマス（12月25日）の翌日（12月26日）に ボクシングデー(Boxing Day)があります。スポーツのボクシングじゃないですよ！贈り物を入れる箱ボックスのBox。Boxing Dayです。この日もセールの日！
実は、海外で暮らし始めてから1番ビックリしたのが、クリスマスの日！12月25日！
初めて海外で過ごすクリスマスは、オーストラリア・シドニーを旅行中でした。前日までケアンズに住んでいて、12月24日の夜飛行機でシドニーに到着しました。
シドニー観光初日、街に行くと。。。お店がやってないっ！！！！笑
どこもかしこも照明が落ちて、シャッターがドアが閉まっている。笑
開いているのは、コンビニか、スーパーも確かやってなかったか…閉店時間が早かったか…本当にシーンと静まり返っている街中、私たちのような観光客がポツリポツリと歩いてる感じ。笑
夜はお洒落した人が歩いてたりしたけど、お店は本当にほとんど閉まっていました。大都会シドニーなのに！
日本じゃ絶対にありあえない光景！
お店もやってないし、クリスマスは特に何もせずただブラブラとお散歩しました。
そして翌日のボクシングデー、昨日静かに閑散としていた街に再び繰り出してみると…な、なんと、びっくり！！！！！人がっ人の数がすごいっ！！！お店のオープン時間前、あちこちのブランド品店の前に行列がっ！！！
前日は歩いてる人も数えられるくらいしかいなかったのに、この日は、人をよけながら、ちょっともみくちゃされながら、歩きました。前日の光景とのギャップが激しすぎて、ほんとに1番びっくりしました！
ボクシングデー色んなお店みて回ったけど、本当に安くて、お金ないのに買うつもりなかったのに、色々買ってしまいました！笑
日本の祝日は、どこに出かけても人！人！人！で混んでいるのに、海外（主に欧米）の祝日は、人はいないけど、お店もやってません。スーパーもやってない！かと思えば、翌日は激混み！！（リゾート観光地とかは混んでますけどね！）
みなさん、クリスマスに海外旅行へ行くときは気をつけてくださいね(^^)でも、日本では見れない光景に出会えるのもまた海外旅行の楽しみなので、そこを狙っていくのも面白いかも！
🍋BTW（by the way話変わるけど的な）オーストラリアにいる時は、片頭痛がひどくなり始めた頃で、シドニー旅行中も激しい頭痛が発症して、半日ホテルで過ごした日もありました…人混み行ったり、あちこち見たりして、片頭痛が発症しやすくなってたんだと思うけど、旅行中の頭痛はほんとイヤ。そんな時でも嫌な顔せず優しくしてくれるパートナーに本当に感謝してます。（ってのろけ。笑。）私の思い出の中には、だいたい頭痛が付きまとってるけど、そんな嫌なことを思い出しても、必ず、いつでもパートナーが優しく接してくれて、こんな私と一緒に過ごしてくれているってことを改めて感じさせてくれる。私は、ほんとに、ほんとに、幸せです。お金ないけど、幸せいっぱいです(^^)
最後まで読んでいただき、ありがとうございます。
今日もHYGGEな1日を(^-^)
Have a hyggelig day：）
れもん🍋lemon_migraine
体の不調には、グルテンフリー・ダイエット！？
こんにちわ(^^)れもん🍋です。
今回は、私が今チャレンジ中のグルテンフリーについて(^-^)
グルテンって何？
グルテンとは、小麦やライ麦などの穀物の胚乳から作られるタンパク質のうち、グルテニンとグリアジンが水を吸収してくっついてできた物。
🍋小麦粉に水入れたら出てくる粘り気、その粘り気がグルテンらしいです！
グルテンによってもたらされる病気
グルテンアレルギー
グルテンを含む食事を摂ると、湿疹やかゆみ、アナフィラキシーなどの症状が出る。
セリアック病
自己免疫疾患。ヒトの消化酵素では分解できないグルテン分子の一部に対する免疫反応がきっかけになって、小腸の組織を攻撃して炎症を起こし、体の組織を損傷・破壊したりしてしまう。
それによって、きちんと栄養を吸収できなくなり、頭痛、下痢・便秘、疲労感、睡眠障害、うつ症状、イライラ感などの症状が現れる。
非セリアック・グルテン過敏症（グルテン不耐症）
グルテンを含む食事を摂る事によって、腸内外にもたらされ、摂らない事によって改善されるという疾患のうち、グルテンアレルギーとセリアック病を除いたもの。
つまり、アレルギーではなく、セリアック病とも診断されなかったら、グルテン過敏症って事ですね！
このセリアック病かどうかの検査は、日本ではものすごーく高いらしいです。（3万円ほどだとか）
最近では、日本でもグルテンフリー食品とかグルテンフリーを扱ってるお店とかも増えてるみたいですが、病気に対する認知はまだまだみたいですね。美容とか減量目的で流行ってるってのが大きいのかな。
グルテンフリー・ダイエット
グルテンを摂らない食事の事をグルテンフリー・ダイエットと言います。
ダイエットといっても、日本でよく言う体重や脂肪を減らして痩せることではなく、英語本来の意味は、体調不良や疾患に対する食事療法・食事制限です。
どうしてグルテンフリー・ダイエットをするの？
グルテンアレルギーの場合、まずグルテンを摂ることができません。
セリアック病やグルテン過敏症の場合、グルテンを含む食品を除いたり、減らすことによって、グルテンによってもたらされる身体の様々な症状を改善することができます。
他にも、肌がキレイになる・痩せやすい体質になるということから美容や健康のためにグルテンフリーダイエットをしている人もいるようです。
🍋私の場合、20代に突入してから悩まされている片頭痛を改善するためです。
現在、片頭痛に対する治療法をいろいろ試しています。市販の痛み止めは効かない、片頭痛の特効薬トリプタンも試したけど副作用が強いときあるし、そもそも薬が好きじゃない。今は、漢方薬である命の母ホワイトに落ち着いているけど、お金かかるし、毎日毎食後飲み続けるのもなかなか大変だし、妊娠中は飲むことができなくなるし、妊娠中は片頭痛の症状がでなくなるって効くけど、ひどくなるって人もいるし、私がどっちになるのかなんてわからないし。
あと、私、朝起きるのがものすご～く大変な時とスッキリ！スパッ！と起きれる時があったり、身体がだるい事があったり、気分が落ちる事が多かったり（ここ数年特に）、便が安定しなかったり、睡眠障害があったり、って気になる事たくさんあるんです！そんな症状も改善されている人もいるようなので、とっても気になりました！
ということで、私は今ニュージーランドに住みながら、日本から持ってきた命の母残りの半月分を飲みながら、グルテンフリーダイエットお試し期間中です(^-^)
体の変化
毎日の食事をグルテンフリーにしてから、約2週間弱が経ちました。
正直、まだ2週間弱しか経っていないし、命の母もまだ飲んでいるので、なんとも言えませんが。。。
片頭痛は、グルテンフリーにしてから5日目位に一度だけ18時間くらい頭痛の症状がありました。
夜はすんなり眠れるし、朝もスッキリ！スパッ！と起きれるし、睡眠障害もなし！
気分も安定しています(^^)うんちくんも最近は朝しっかり出ています(^o^)←これほんと大事！！
体がダル～いなんてこともなく、趣味の筋トレも定期的にやれています！
身体の悪い症状が改善されているかっていうのは、すぐに結果は出ないし、なかなか見えづらいですよね。特にプラスではなく、マイナスする方法だと。
あと、グルテン食品とっても食べたくなります！パスタとかパンとか好きだし、ブラウニーとか大好きだし！パートナーが目の前で食べてたら、そりゃぁ食べたくなりますよ！そんな時は、ひと口食べちゃってます！笑
私はアレルギーではないので、このまま、ゆる〜く、しばらくはグルテンフリー・ダイエットを続けて、様子を見てみようと思います(^^)
グルテンフリーフラワーも買ったので、今度それでお菓子を作ってみようと思っています(^^)グルテンフリーレシピも書いてみようかな🍋
最後まで読んでいただき、ありがとうございます。
今日もHYGGEな1日を(^-^)
Have a hyggelig day：）
れもん🍋lemon_migraine
頭痛外来を受診して、トリプタンをのんだ話。
こんちにわ。れもん🍋です。
最近のニュージーランドは、夏なのに冬に戻ったかのように寒い日が続いています。
どこかの山では、雪が降ったとか❄️
今回は、私が頭痛外来の病院へ行った時の事をお話しします。
脳神経外科
頭痛がひどくなってから、初めて受診したのは脳神経外科でした。
頭痛→脳→脳神経外科ってな感じで、大体の方が脳神経外科を受診するのではないでしょうか。
頭痛外来っていう科があることも知りませんでしたし。
脳神経外科では、問診・MRI検査をして、検査の結果に特に異常がなかったので、『しばらく様子を見ましょう。必要であれば、鎮痛剤を処方します。』と言われました。
鎮痛剤を飲んでも効果はない事はわかっていたので、薬はもらわずに帰りました。
診療代は1万円近くかかったのに、原因がわからず、痛みを訴えてるのに『様子を見ましょう。』でおわり、頭痛が改善される事もありませんでしたが、とりあえず脳に異常はなかったという事だけは安心しました。
その後、1年くらいは頭痛日記を付けながら、様子を見ました。
良くなることはなく、働けば働く程、人混みの多い街中へ行く度、友達とお酒を飲む度、痛みが現れました。
頭痛外来
1年程たった頃、知人のすすめもあり、頭痛外来へ行きました。
最近では、都市部には頭痛外来専門の病院も増えているようです。
ただ、インターネットで調べていると、あまり片頭痛の知識を持っていない頭痛外来もあるそうなので、病院選びも重要なようです。
頭痛外来では、『片頭痛だと思います。』と伝えると『じゃあ、片頭痛の薬を飲んでみますか』と薬の説明をされ、片頭痛の特効薬であるトリプタン製剤を処方されました。
念のため、こちらから、頭痛の来るタイミングが生理周期に関連していること、痛みの具合などを伝えましたが、あまり聴いてくれている様子は感じられず、『頭痛の症状が毎日のように現れるもっと重症の人もいますよ』と私の頭痛は軽くみられた感じがしました。ネガティブなだけかな？笑
『片頭痛は治せないんですか？』とたずねると、『治せません』とズバリ言われました。
トリプタン製剤
症状を予防する薬もあるんだそうですが、私の場合頻度が少ないので、症状が出始めたときに服用して頭痛を鎮めるトリプタンを試してみることになりました。
トリプタン製剤の中にも色々種類があるようで、効果や副作用の有無にも個人差があるそうです。
とりあえず最初なので、1番安いトリプタンを5回分処方してもらいました。5回分で1000円くらい。高いです。
病院の帰り道、すぐに頭痛の症状が現れたので、トリプタンを飲んでみました。
すると30分も経たないうちに、吐き気が現れ、その後、のどの締め付け感と倦怠感の副作用が出ました。
副作用はかなりツラく、全く動ける状況ではありませんでした。
頭痛をしずめて、ふつうに日常生活を送りたいのに、薬を飲んでも結局動けず意味がない。
値段も高いし、病院に通うのも大変だし、私は、他のトリプタンを試すのはやめました。
その後は、前回の記事でお話ししたとおり、命の母ホワイトを試して、私の身体に合っているみたいなので、それからは命の母で頭痛と向き合っています。
残りのトリプタンも全て頭痛が出た時に服用しましたが、最初の時ほどの副作用はなく、頭痛も改善されました。
私は、基本的に薬はキライで、風邪の時もあまり飲みません。薬を飲むなら、漢方薬の方がイイという人間なので、漢方薬治療に落ち着いていますが、人によって合う合わない等、個人差があると思うので、自分にあった治療法を探してみてください。私も自分に合ったもっと良い治療方法がないか、日々試行錯誤しています。
最後まで読んでいただき、ありがとうございます。
今日もHYGGEな1日を(^-^)
Have a hyggelig day：）
れもん🍋lemon_migraine
